Adem. Het is zoiets natuurlijks. We doen het ongemerkt. Ons lichaam regelt onbewust het proces van ademhaling. Soms bemoeien we ons er mee en gaan we onze ademhaling zelf sturen.
Ongemerkt misschien als we een teug van de frisse winterlucht willen inademen. Dat we vanzelf langer inademen, om de frisse geur diep in onze longen te voelen. Omdat dat een enorm blij gevoel kan geven.
En andere keren doen we bewust ademhalingsoefeningen, bijvoorbeeld tijdens yoga. Eerlijk gezegd ben ik geen fan van ademhalingsoefeningen. Ik vind dat je ademhaling met rust moet laten. Heel misschien komt dat ook omdat ik zelf eigenlijk altijd verkeerd ga ademhalen als ik er de focus op leg. Dus laat ik het liever zichzelf reguleren. Want het komt altijd weer tot rust.
Veel mensen vinden het wel fijn. En er is ook een schat aan onderzoek naar de effecten van gecontroleerde ademhaling op onze mentale en lichamelijke gezondheid. In een artikel in het blad The Optimist las ik een mooie stukje: “wanneer je langer uitademt, boots je de instinctieve uitademing na die je normaal gesproken hebt wanneer je ontspannen bent. Als gevolg daarvan trigger je rust en treedt de parasympathische reactie op die de stressreactie (gereguleerd door het sympathische zenuwstelsel) doet stoppen.“
Ik vond het heel fijn om dit te lezen. Jarenlang heb ik ongemerkt last gehad van hyperventilatie. Een paar jaar terug, toen ik herstellende was van een burn-out, kwam ik daar ineens achter. En werd ik doorverwezen naar een ademtherapeut. Het enige wat me hielp was de oefening om diep in m’n buik in te ademen en zo lang als ik kon, op een zachte ‘f’ uit te blazen (dat een kaarsvlam blijft branden). Dat mocht ik maximaal 3 x achter elkaar doen.
Het hielp me. En helpt me nog steeds om tot rust te komen. Nu snap ik ook waarom. Grappig vind ik dat, om daar jaren later achter te komen. Wel merken dat het werkt, maar niet weten hoe. Nu dus wel. Pure welzijn, zo’n diepe ademhaling.
Wat helpt jou om tot rust te komen?
Hartegroet,
Esther
💖
Geef een reactie